30Апр 2010
Варианты комплексного применения средств восстановления
Варианты комплексного применения средств восстановления физической работоспособности с учетом направленности тренировочных нагрузок
|
№№
п/п
|
Направленность
работы
|
Содержание
восстановительных мероприятий
|
||||
|
прошедшей
|
предстоящей
|
Во
время
занятия
|
Непосредственно
после занятия
|
Вечером
|
||
|
1
|
Аэробная
|
Аэробная
|
-
|
1. Душ +
солевая
ванна + белково - углеводный коктейль + метионин
|
На
спину - иппликатор:
20-60 минут
|
|
|
-
|
2. Сауна
(1-2
захода) + УФО
|
Самомассаж
со
спортивным кремом или с растиркой
|
||||
|
2
|
Аэробная
|
Аэробно-анаэробная
|
-
|
3. Душ +
щелочная
ванна + аэроионизация
|
Самомассаж
со
спортивным кремом или с растиркой
|
|
|
-
|
4.
Контрастный
душ + белково-углеводный коктейль + метионин
|
Аэроионизация
|
||||
|
3
|
Аэробная
|
Анаэробная
|
-
|
5.
Теплый гигиенический
душ + белково-углеводный коктейль
|
Локальное
прогревание
наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет) +
самомассаж
со спортивным кремом
|
|
|
-
|
6.
Контрастный
душ + белково-углеводный коктейль + метионин
|
Аэроионизация
+ иппликатор
|
||||
|
4
|
Аэробная
|
Гибкость
(пассивные
упражнения)
|
-
|
7. Сауна
(1-2
захода) + самомассаж со спортивным кремом или растиркой +
белково-углеводный
коктейль + метионин
|
Аэроионизация
|
|
|
-
|
8. Душ +
плавание
в бассейне с теплой водой
|
Самомассаж
|
||||
|
5
|
Смешанная
аэробно-анаэробная
|
Аэробная
|
-
|
9. Душ +
белково-углеводный
коктейль + метионин
|
Локальное
прогревание
наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет,
портативная
баня) + самомассаж со спортивным кремом
|
|
|
6
|
Смешанная
аэробно-анаэробная
|
Смешанная
аэробно-анаэробная
|
-
|
10. Душ +
плавание
в бассейне с теплой водой + белково - углеводный коктейль
|
Локальное
прогревание
мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со
спортивным
кремом
|
|
|
-
|
11. Душ +
белково-углеводный
коктейль
|
Иппликатор
(на
спину или на наиболее утомленные мышцы)
|
||||
|
7
|
Анаэробная
гликолити-ческая
|
Смешанная
аэробно-анаэробная
|
Растирание
и встряхивание
нагружаемых мышечных групп между упражнениями и их сериями
|
12.
Контрастный
душ + белково-углеводный коктейль + УФО
|
Самомассаж
со
спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп
мышц
|
|
|
—
|
13.
Теплы и душ
+ плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ +
белково-углеводный
коктейль
|
Аэроионизация
+ самомассаж
|
||||
|
8
|
Анаэробная
гликолити-ческая
|
Аэробная
|
—
|
14.
Сауна (1-2
захода) + контрастный душ (или контрастные ванны)
|
Аэроионизация
+ самомассаж
|
|
|
—
|
15. Душ +
хвойная
ванна + белково-углеводный коктейль
|
Аэроионизация
+ самомассаж
|
||||
|
9
|
Скоростно-силовая
|
Аэробная
|
Растирание,
встряхивание
и растягивание работающих групп мышц между упражнениями и
сериями упражнений
|
16. Душ +
хвойная
ванна + белково-углеводный коктейль + локальный самомассаж со
спортивным
кремом
|
Аэроионизация
|
|
|
—
|
17.
Сауна (1-2
захода) + контрастные ванны + локальный самомассаж
|
Аэроионизация
|
||||
|
10
|
Скоростно-силовая
|
Силовая
|
Растирание
наиболее
нагружаемых мышечных групп спортивным кремом или растиркой
перед разминкой;
растирание и встряхивание мышц, их растягивание между
выполнением упрчжнений
и серий упражнений
|
\&.
Душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ +
белковый коктейль
|
Локальное
прогревание
наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет) +
самомассаж
со спортивным кремом или с растиркой
|
|
|
—
|
19.
Сауна (1-2
захода) + контрастный душ (или контрастные ванны) + белковый
коктейль
|
Самомассаж
со
спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп
мышц
|
||||
|
—
|
20.
Контрастны
и душ + белковый коктейль
|
Ипплпкатор
на
спину или на наиболее утомленные мышцы
|
||||
|
11
|
Скоро
стно-силовая
|
Анаэробная
гликолити-ческая
|
—
|
21.
Контрастный
душ + белко-во-углеводный коктейль + УФО
|
Аэроионизация
+ самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее
утомленных
групп мышц
|
|
|
—
|
22.
Теплый душ
+ плавание в бассейне с теплой водой + теплый душ +
белково-углевод-ный
коктейль
|
Локальное
прогревание
наиболее утомленных групп мышц (соллюкс, синий свет,
портативная баня)+
самомассаж + компресс с мазью
|
||||
|
12
|
Силовая
|
Силовая
|
—
|
23.
Контрастный
душ + белковый коктейль
|
Локальное
прогревание
наиболее утомленных групп мышц + самомассаж + компресс с мазью
|
|
|
—
|
24.
Растягивание
наиболее утомленных групп мышц, их растирание и встряхивание +
теплый
душ + плавание в бассейне с теплой водой + белковый коктейль
|
Компресс
на наиболее
утомленные группы мышц
|
||||
|
13
|
Любая
|
Отдых
|
-
|
25.
Парная баня
с веником + контрастные ванны (или душ)
|
Аэроионизация
|
|
