Каратэ до – «Путь пустой руки»
Каратэ – японское боевое искусство, визитной карточкой которого являются сокрушительные удары руками и ногами, наносимые в уязвимые точки человеческого тела. Каратэ зародилось на острове Окинава, самом большом из островов архипелага Рюкю, где вплоть до последней трети XIX в. существовало королевство Рюкю, находившееся в двойной вассальной зависимости от Японии и Китая. Название «каратэ» в дословном переводе с японского означает «пустая рука». Однако, с учетом того значения, которое слово .....
ПодробнееПОЯСА В КЁКУСИНКАЙ И КВАЛИФИКАЦИОННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Как в большинстве воинских искусств Японии, в Кёкусинкай различают ученические (кю) и мастерские (даны) степени. В Кёкусинкай десять кю (10-й кю является самым младшим, 1-й — старшим) и десять данов (1-й дан — младший, 10-й — старший). Каждой степени соответствует пояс определённого цвета с одной или несколькими поперечными полосками (либо без таковых), нашитыми на правый конец пояса. Традиционно, данам соответствует чёрный пояс. На чёрный пояс нашиваются жёлтые (золотые) полоски, число которых .....
ПодробнееРаботаем над растяжкой
Зачем это нужно?
Растяжка расширит амплитуду движений ног за счет постепенного увеличения диапазона, скорости и интенсивности движений в тазобедренных суставах. Чем больше диапазон движений в суставе, тем больше скорость, а скорость — главный компонент в силе удара. Поэтому по мере увеличения диапазона движения сустава возрастают скорость и сила генерируемого удара.
Жим гантелей лёжа
Лягте на горизонтальную скамью. Задницу плотно прижимаем к скамье, гантели держим на уровне груди с согнутыми локтями.
1. Вдох и выпрямляем руки, поворачивая кисти друг к другу.
2. Возвращаем руки в исходное положение, выдыхаем.
Упражнение похоже на жим штанги лежа, только мышцы растягиваются более.
Как правильно тянуть штангу лежа
Ложимся на скамью, берем штангу верхним хватом на ширине плеч перед собой:
1. Делаем глубокий вдох и опускаем штангу назад.
2. Возвращаемся в исходное положение, и потом выдыхаем.
Это упражнение расширяет грудную клетку, рекомендуется не злоупотреблять с весом.
Тянем гантели лёжа из-за головы
Делается упражнение лежа на горизонтальной скамье, обхватив одну гантель с внутренней стороны как показанно на рисунке ниже.
1. Делаем вдох и отводим гантель назад.
2. Возвращаемся в исходное положение, сделав в конце выдох.
Правильное сведение рук на тренажере
Садимся за тренажер.
1. Делаем вдох и сводим руки до конца(стараемся это сделать).
2. Разводим руки и выдыхаем(не расслабляем, а разводим).
Упражнение реромендуется делать начинающим, для того чтобы мышцы окрепли перед более тяжелыми упражнениями.
Как правильно разводить гантели на наклонной скамье
Садимся на скамью под углом от 45° до 60°. Гантели держим на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
1. Делаем вдох и разводим локти так, чтобы они стали на горизонтальном уровне.
2. Поднимаем руки обратно вверх и выдыхаем.
3. Можно делать на верху небольшую задержку с напряжением в ключице.
