Жим гантелей лёжа
Лягте на горизонтальную скамью. Задницу плотно прижимаем к скамье, гантели держим на уровне груди с согнутыми локтями.
1. Вдох и выпрямляем руки, поворачивая кисти друг к другу.
2. Возвращаем руки в исходное положение, выдыхаем.
Упражнение похоже на жим штанги лежа, только мышцы растягиваются более.
Как правильно тянуть штангу лежа
Ложимся на скамью, берем штангу верхним хватом на ширине плеч перед собой:
1. Делаем глубокий вдох и опускаем штангу назад.
2. Возвращаемся в исходное положение, и потом выдыхаем.
Это упражнение расширяет грудную клетку, рекомендуется не злоупотреблять с весом.
Тянем гантели лёжа из-за головы
Делается упражнение лежа на горизонтальной скамье, обхватив одну гантель с внутренней стороны как показанно на рисунке ниже.
1. Делаем вдох и отводим гантель назад.
2. Возвращаемся в исходное положение, сделав в конце выдох.
Правильное сведение рук на тренажере
Садимся за тренажер.
1. Делаем вдох и сводим руки до конца(стараемся это сделать).
2. Разводим руки и выдыхаем(не расслабляем, а разводим).
Упражнение реромендуется делать начинающим, для того чтобы мышцы окрепли перед более тяжелыми упражнениями.
Как правильно разводить гантели на наклонной скамье
Садимся на скамью под углом от 45° до 60°. Гантели держим на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
1. Делаем вдох и разводим локти так, чтобы они стали на горизонтальном уровне.
2. Поднимаем руки обратно вверх и выдыхаем.
3. Можно делать на верху небольшую задержку с напряжением в ключице.
Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье
Ложимся на скамью под углом от 45° до 60° (Главное меньше 60°). Держим гантели в руках, сонутых в локтях:
1. Вдох и выпрямляем руки.
2. Выдох и в исходное положение.
Упражнение задействует ключичные части груди.
Обычные отжимания
Располагаемся лицом вниз, ноги шире плеч, руки на ширине плеч.
1. Делаем вдох, сгибаем локти, позвоночник держим как можно прямо.
2. Отжимаемся.
3. Выдыхаем.
Надеюсь справитесь
Жмём штанги на скамье с уклоном
Ложимся головой вниз на скамейку уклоном около 20-40°. Гриф держим верхним хватом чуть шире плеч:
1. Делаем вдох и опускаем штангу до касания нижнего края груди.
2. Выжимаем штангу вверх, в конце выдыхаем.
Это упражнение нагружает большие грудные мышцы (их нижние части), трицепсы, передние части дельтовидных мышц.
