Делается упражнение лежа на горизонтальной скамье, обхватив одну гантель с внутренней стороны как показанно на рисунке ниже.
1. Делаем вдох и отводим гантель назад.
2. Возвращаемся в исходное положение, сделав в конце выдох.

Это упражнение нагружает большое количество мышц: большую грудную, трицепсы, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Последние 3 упражнения дают лопаткам стабильное положение. Также хорошо укрепляется грудная клетка. Чтобы не сильно нагружать трицепс лучше не брать большой вес.