Располагаемся лицом вниз, ноги шире плеч, руки на ширине плеч.
1. Делаем вдох, сгибаем локти, позвоночник держим как можно прямо.
2. Отжимаемся.
3. Выдыхаем.

Варианты нагрузки:
А. Верхняя часть груди, ноги должны стоять на возвышении.
В. Нижняя честь груди, при приподнятом теле.
Варианты изменения нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:
А. На наружной части большой груди: при широко расставленных ладонях.
В. На внутренней части большой груди: при узко расставленных ладонях.