Сведение верхних блоков "Cross-Over"
Упражнение выполняется стоя. Туловище чуть нактоняем вперед вперед. Хватаем рукоятки тренажера, сгибая руки в локтях.
1. Вдох. Согнули руки до полного касан.
2. Выдох. расслабляем руки.
Меняя угол наклона тела можно задействовать все части грудной мышцы.
Упражнение - жим узким хватом, лёжа на скамье
Ложимся на горизонтальную скамью. Попу плотно прижимаем к скамье, ноги на полу. Берем гриф штанги сверху на расстоянии между кистями 30-40 см.
1. Делаем вдох и опускаем штангу.
2. Выжимаем штангу и выдох.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях
Опираемся руками на параллельные брусья, ноги при этом на весу:
1. Делаем бдох и опускаемся.
2. Отжимаемся и выдыхаем.
Чем больше вы наклоняетесь вперед тем лучше работают грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение тела, тем больше работают трицепсы трицепсы.
Жмём штангу на наклонной скамье
Жмём штангу на наклонной скамье.
Сидя на скамье под углом от 45° до 60° (главное меньше 60° ).
Гриф штанги держать чуть шире плеч:
1. Длаем вдох и опускаем штангу до ключиц.
2. Выжимаем штангу до конца.
3. Ну и "выдыхаем" обязательно.
Жим и лежим лёжа
Ложимся на горизонтальную(не вертикальную) скамью. Ягодицы прижаты плотно к поверхности скамьи, а ноги на полу всей ступней.
1. Хватаем гриф штанги чуть шире плеч.
2. Вдыхаем и медленно опускаем нашу штангу до уровня груди.
3. С легкостью поднимаем штангу вверх и по окончании выдыхаем.
Разводим гантели лёжа
Лежим на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держите на слегка согнутых руках чтобы уменьшить напряжения в локте:
1. Делаем вдох и разводим руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч.
2. Поднимаем руки вверх,делая выдох.
3. В вертикальном положении рук делем кратковременное напряжение, чтобы сконцентрироваться на внутренней части
