Ложимся на горизонтальную скамью. Попу плотно прижимаем к скамье, ноги на полу. Берем гриф штанги сверху на расстоянии между кистями 30-40 см.
1. Делаем вдох и опускаем штангу.
2. Выжимаем штангу и выдох.

Боли в локтях?
Часто возникает такая проблема как боли в локтях. Происходит это из-за честых напряжений в результате выполнения жима. В конце движения штанги вверх появляется необходимость фиксации штанги на вытянутых локтях, что и приводит к травмам из-за трения.