Лежим на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держите на слегка согнутых руках чтобы уменьшить напряжения в локте:
1. Делаем вдох и разводим руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч.
2. Поднимаем руки вверх,делая выдох.
3. В вертикальном положении рук делем кратковременное напряжение, чтобы сконцентрироваться на внутренней части большой грудной мышцы.
Не нужно выполнять упражнение с тяжелым весом. Оно главным образор для БОЛЬШОЙ грудной мышцы. Это базовое упражнение, которое увеличивает объем груди и объем легких.Так же, оно придает эластичность мышцам.
Запомните это: Осторожно выполняйте это упражнение на высоких весах, во избежании каких либо травм и растяжений.