Ложимся головой вниз на скамейку уклоном около 20-40°. Гриф держим верхним хватом чуть шире плеч:
1. Делаем вдох и опускаем штангу до касания нижнего края груди.
2. Выжимаем штангу вверх, в конце выдыхаем.

Это упражнение нагружает большие грудные мышцы (их нижние части), трицепсы, передние части дельтовидных мышц.
Оно формирует "нижний подрез" грудных мышц, увеличивается эластика грудной мышцы.