| Главная » Статьи » Материалы пользователя [Алексей] |
| В разделе материалов: 55 Показано материалов: 9-16 |
Страницы: « 1 2 3 4 ... 6 7 » |
Обычные отжимания
Располагаемся лицом вниз, ноги шире плеч, руки на ширине плеч.
1. Делаем вдох, сгибаем локти, позвоночник держим как можно прямо.
2. Отжимаемся.
3. Выдыхаем.
Надеюсь справитесь
Жмём штанги на скамье с уклоном
Ложимся головой вниз на скамейку уклоном около 20-40°. Гриф держим верхним хватом чуть шире плеч:
1. Делаем вдох и опускаем штангу до касания нижнего края груди.
2. Выжимаем штангу вверх, в конце выдыхаем.
Это упражнение нагружает большие грудные мышцы (их нижние части), трицепсы, передние части дельтовидных мышц.
Сведение верхних блоков "Cross-Over"
Упражнение выполняется стоя. Туловище чуть нактоняем вперед вперед. Хватаем рукоятки тренажера, сгибая руки в локтях.
1. Вдох. Согнули руки до полного касан.
2. Выдох. расслабляем руки.
Меняя угол наклона тела можно задействовать все части грудной мышцы.
Упражнение - жим узким хватом, лёжа на скамье
Ложимся на горизонтальную скамью. Попу плотно прижимаем к скамье, ноги на полу. Берем гриф штанги сверху на расстоянии между кистями 30-40 см.
1. Делаем вдох и опускаем штангу.
2. Выжимаем штангу и выдох.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях
Опираемся руками на параллельные брусья, ноги при этом на весу:
1. Делаем бдох и опускаемся.
2. Отжимаемся и выдыхаем.
Чем больше вы наклоняетесь вперед тем лучше работают грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение тела, тем больше работают трицепсы трицепсы.
Жмём штангу на наклонной скамье
Жмём штангу на наклонной скамье.
Сидя на скамье под углом от 45° до 60° (главное меньше 60° ).
Гриф штанги держать чуть шире плеч:
1. Длаем вдох и опускаем штангу до ключиц.
2. Выжимаем штангу до конца.
3. Ну и "выдыхаем" обязательно.
Жим и лежим лёжа
Ложимся на горизонтальную(не вертикальную) скамью. Ягодицы прижаты плотно к поверхности скамьи, а ноги на полу всей ступней.
1. Хватаем гриф штанги чуть шире плеч.
2. Вдыхаем и медленно опускаем нашу штангу до уровня груди.
3. С легкостью поднимаем штангу вверх и по окончании выдыхаем.
Разводим гантели лёжа
Лежим на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держите на слегка согнутых руках чтобы уменьшить напряжения в локте:
1. Делаем вдох и разводим руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч.
2. Поднимаем руки вверх,делая выдох.
3. В вертикальном положении рук делем кратковременное напряжение, чтобы сконцентрироваться на внутренней части